В КГБУСО «КЦСОН «Рыбинский» в рамках Университета «Активное долголетие» проведено очередное занятие на факультете «Здоровье»

30.01.2026

29.01.2026 в КГБУСО «КЦСОН «Рыбинский» в рамках Университета «Активное долголетие» проведено очередное занятие на факультете «Здоровье». Психолог центра Аинцева В.В. провела для слушателей факультета тренинг «Аптечка от грусти или полезные привычки, которые стоит приобрести»Каждому человеку иногда бывает грустно. Для того чтобы помочь себе, неплохо бы иметь аптечку, в которой будет то, что непременно порадует!Главная идея- собрать в ней то, что отвлечет вас от грустных мыслей, заставит улыбаться, успокоит и придаст сил. Это любимые фильмы, любимые песни,фотографии счастливых и смешных моментов, письма от тех, кто вас любит, любимые книги, библиотека запахов, которые окунут вас в приятные воспоминания.

Зачем учиться справляться со стрессом и грустью?Ну, тут все просто. Жизнь без стрессовых ситуаций невозможна, с этим придется смириться. Но, чтобы сохранять психологическую устойчивость и здоровье важно научиться не “залипать” в стрессовой ситуации и скуке, а уметь вернуть себе спокойствие, чтобы затем разобраться в сложившейся ситуации, используя свой рациональный ум, а не эмоции.Быть эффективным, продуктивным, постоянно развиваться и при этом держать баланс между работой и личной жизнью непросто. Чтобы всего этого достичь, шаги для каждой из целей должны быть автоматическими. Не планировать когда‑нибудь отдохнуть, а встраивать перерывы в расписание; не пытаться справиться с хаосом задач, а разработать четкую систему планирования и двигаться по ней. За все это отвечает сила привычек.

Контрастный душ с утра, стакан теплой воды, плотный завтрак — известные всем рекомендации, как правильно начать день. Но есть и другие полезные привычки, которые можно внедрить в утреннюю рутину.

Как же внедрять полезные привычки, если нет времени и сил?

Делать короткую зарядку. Не все с утра готовы активно заниматься полноценной гимнастикой — это нормально. Если нет сил на спортивные подвиги после пробуждения, просто сделайте несколько легких упражнений: разомните шею и плечи, понаклоняйтесь,потанцуйте под бодрую музыку. Физическая активность разбудит и зарядит с утра не хуже чашки кофе.

Зарядка стимулирует выработку эндорфинов, которые обеспечат отличным настроением на весь день.Важно формировать позитивный настрой.Наш мозг подстраивается под установки, которые ему внушают,начинайте день с такой практики: повторяйте вслух перед зеркалом несколько раз пару позитивных установок. Например: „Сегодня я беру от жизни лучшее“, «У меня все получится»И со временем мозг начнет верить в сказанное.Начинайте день с приятного занятия. После пробуждения уровень кортизола — гормона стресса — увеличивается на 50—70% и через 30 минут достигает пика. Если сразу приступать к работе, продуктивность будет невысокой. Поэтому лучше начинайте утро с приятных для себя занятий.

Ставьте одну маленькую цель на день. Она не обязательно должна быть серьезной. Так, «Погулять час в парке» — простое, но важное для физического и ментального здоровья занятие. Вечером можно будет себя похвалить за достижение — это будет хорошим способом завершить день на позитиве.

После рабочего дня важно переключиться с работы на отдых и полноценно расслабиться, чтобы уснуть и проснуться бодрым. В этом помогут несколько привычек.Подведите положительные итоги дня.Такая практика помогает осознать свою ценность и поддерживать самооценку. Чтобы организм действительно восстанавливался ночью, важно качество сна.Главное – приучить себя отходить ко сну в одно и то же время. Откажитесь от гаджетов перед сном.Экраны смартфона, компьютера, планшета излучают синий свет. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который важен для засыпания. Заведите вечерние успокаивающие ритуалы.Ароматерапия, любимая книга, 10 минут йоги или любые другие успокаивающие занятия тоже могут успокоить и помочь легче заснуть.

Будьте здоровы и счастливы!